うぃんでぃー

午前フラットでスプリント

(10"×5/10")×3/5'

午後はコースで

３分の１テクニカル


今日の午後は風がすっっっっごい強くて

みんな集中できてなかった。

ゴールまで漕いでまた歩いてスタートに戻るときなんて

ボート持ってるからグルングルン回って

そっちのが疲れた感じ。



休みはちゃんととってるし疲れはないと思うんだけど

なんか疲れた感じで漕いでしまってる。

でも調子が悪いわけではない。

調子悪くないなら・・まーいっか。

にゃん

午前

fitness
(6exe×12)×4　　60%


午後

６LOOPS(2'30"～)
TEC

練習の合間に釣りｗ

坊主でした！

午後のテクニカルはコーチ付き。

いつも一人でやってるから

ビデオ撮ってもらったりして勉強になりました。

まだまだうまくなります。

楽ティック

今日は天気良かった☆

fitness
(5exe×15)×4　　50%

ＳＰＥＥＤ－ＦＩＴＮＥＳＳということで

メニュー自体３０分もかからない筋トレ。





午後はいろいろやってたら遅くなって

夜練になっちゃった。

ジュニアの子を誘ってラクティック。

(30"×4/30")×2
60"×3/30"
90"×2/5'

しんどかったー

ハードなメニューだと漕ぎが崩れやすかったり

意識するのを忘れたりしやすいけど

今日はすごく集中出来てた。

最近またDIVAの乗り方が分かってきたような気がしますー

☆

現在２２：４０

夜練から帰ってきました。サムッ

午前はいつも練習してるとこのコース整備。

ワイヤーをポール使って引っ張ったんだけど

バチ―ンと耳に跳ね返って「痛ーーーーーーーーーーーーーーーい！！」

ちょっと泣きそうだった。今も痛いし・・


夜練は

(3'×4/2'+90"×6/60")×2/3'

いい感じで漕げました。

メニュー終わった後にちょいとテクニック。

直さなきゃいけないとこを再確認できたのでこれもいい感じ。

ってな訳で今日一日お疲れ自分！！

どっちが大事なのよ!!

むちゃ雨。寒い。

午前は

downriver 60'

だったはずだったんだけど、始めたばっかのＪｒを教えることに（女の子２人）


む、むずかしい・・。

ゲートうんぬんよりも、とにかくフォワード。

パドルを立てる、押し手を下げない、前を見る

んで

かっこよく漕ぐ。


４０分くらい静水でひたすら漕いだ後、

静水→流れ→流れ＆ゲート

の順でやらせてみた。



２人に分かるように説明したこと。

全くの静水だとフォワード100%考えられるから崩れない。

少し（ほんとに少し）流れに入るとフォワード80%・流れ20%になって少しフォームが崩れる。

ゲートを使うと（ほぼまっすぐ）フォワード60%・流れ＆ゲート40%になって元の漕ぎに戻る。


思惑通りにフォームが崩れるので面白かったんだけど

説明しながら「おーなるほど。はて自分は・・？」と思った。

何％の割合でフォワード、ゲート、流れのことを考えてるんだろう・・

フォワード（フォーム）は体に染み付いてるものであって

レース中は全く考えて・・・・ない。

考えない方がいいと思う。今さらだしね。


ゲート・・・60%

流れ・・・40%

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。


40％って低っ!!

どっちも大事。どっちが優先とか・・どうなんだろ。


どっちも100%じゃなきゃいけないのかも。

考えよ。

私の方が勉強になりました(｡+･｀д･｡)








午後は

fitness-SPEED
6exe×12　　60%
back-stomack


ほんの10分くらいで終わる超スピード筋トレ。



今週は持久＆スピードの練習でした。

あしたちょっと休んで、また来週から頑張るぞーっと。