ふー

今日から本格的に雪が降り始めたっぽい・・φ(･ω･｀ )

軽く吹雪の中の午前練は

pyramid

90"/1'+2'/90"+2'30"/2'+3'/2'30"+3'/2'30"+2'30"/2'+2'/90"+90"/1'

ちょっと見にくいけど・・９０秒から３分、３分から９０秒。

ゲートありでやったけど直線はいいのに

ターンがダメ。最近スラロームから離れすぎ・・？

今週はワイルドとスラと交互に入れてメニューを作ったけど。




午後はオフ。

明日のテレビ出演のための服を見に行ったけど

いーのなかった(っω｀-。)

帰りに本屋でヨガの本を立ち読み。

ほとんどがダイエット向けでこれでもいいのかなと

思いつつ、買わずに帰宅。

でもヨガって体幹作りにも関係してるのね。

帰ってご飯食べて読書。

頭の中で理解して実践出来れば一番いいんだけど

勉強からかけ離れた生活だったので

読み返す方が多いｗ

ということで自分なりにノートにまとめることを始めました。

寝る前にいつものやって今日も終わり。

good

朝早く起きたので本を読んだ。

体幹を理解するにはまず体の構造の知識が

必要ってことに気が付いた^^;

今までは漠然と「こんな感じ」にしか思ってなかったけど

人間の骨格、関節がどこにあってどうつながってるかとか

理解するだけでも全然違う。

だんだんおもしろくなってきた～☆

午前は

30'×2/5'(ワイルド）

本で読んだことをすぐ実践できるわけではないけど

意識するだけで30分×２もの間、黙々と漕ぐことも

楽しくなるし、最近いい練習が出来てると思う。


昼ご飯を食べて、昨日もらったヨガのDVD鑑賞。

ヨガにもいろんなスタイルがあって、私が観たのは

ジェリーロペス（サーフィンの神様なんだとか）という人のヨガスタイル。

まず呼吸法から始まり、後に基本的なポーズをやっていた。

最後まで観てないけど、まずは起きてからと寝る前にその呼吸法を

やり始めることにします。基本のポーズもやってみたんだけど

・・・・私って体硬い(っω｀-。)

柔軟もやらなきゃｗ





午後は

fitness

(4exe×15)×3/1'　　　40%
arms,shoulder

午前のロングやってからいまいち肩の調子が良くなくて

集中しきれなかった。肩にストレス溜まってるかも。


そして今から

柔軟
just body exercise

そんなこんな今日も終わりー

パーティー

午前はオフ

午後のメニューは

(20"×10/40")×3/8'

その後は夜のクリスマスパーティーに向けて準備!!

餃子多すぎでしたｗ



　　　　　　

久々に楽しい気分を味わえました（。￫艸￩）☆

ヨガのDVDも貰えたし明日から早速チャレンジです。

さすがに今日はおなかが苦しい・・・

もうちょっと落ち着いてから

～just body exercise～

これだけはやらなきゃー

でも今やると・・吐きますね(;´_ゝ`)

あ・・

今日はワイルド

10'×4/5'　　　75%～85%

左右のバランスというか・・左は良いんだけど

右のキャッチをする時にパシャ②するのが気になって仕方ない・・

頭はそんなに動かないようになってるんだけど

その分、肩が上下に動いてるような気がする(･ิω･ ิ;)

そのせいでパシャ②なっちゃうのかな??

帰ってきてご飯→ネット→読書

「体幹の下地作り」に突入(´∀`)ﾉ


午後は

60'　　　　running　(easy)　　　70%～80%

ニット帽を忘れ、耳痛っ!!



うちのクラブチームのＪｒコーチに聞いて

ヨガ教室見つかりそうな予感☆

そのコーチからヨガのDVDをコピーしてもらうので

まずは自宅でヨガに挑戦(*ﾟ益ﾟ)ｯｼｬｵﾗｧ!!!

全く無理なら教室へ行かざるを得ませんねー

☆夕飯まで読書☆

寝る前にすること。

～just body exercise～

5exe×25

腹筋×２種類
背筋×２種類
腕立て

あ、今日誰ともしゃべってないｗｼｮﾎﾞｰﾝ…_φ(･ω･｀ )

ポカポカ

今日は午後に用事があったので早起きして

20' running　75%～85%

山で走りたかったんだけど時間がなかったので

うちの周りを少し早いペースで。

水上はナシだったけどポカポカいい天気!!

乗るしかないでしょ!!

20"×10/40"

だけ漕いできました。最後に少し

テクニカルをしたけど、今日は何故か力んでしまって

ボートがぐらついてた・・。

今月いっぱいのメニューは決めたけど

少し改良が必要かも。

用事を済ませて家で読書_φ(･ω･　)

体幹の仕組みってとこまでようやく理解できた。

～just body exercises～

6exe×25

腹筋　　　３種類
背筋　　　２種類
腕立て　　

↑このメニューは週１で入ってるけど

量も多くないし毎日やっても平気かな～と思って

お風呂入る前に必ずやるようにしました。

なんか色々考えることもあるけど

ちょっと今楽しい気もする.ﾟ(｡´∀｀)ﾉﾟ+.

ということで今日も終わり～